こんにちは
body make studio BASE 代表の高鳥です
2023年夏は去年と違ってなかなか梅雨が明けず
なのに40℃手前まで気温が上がる日が続くという
恐ろしい群馬県
私は出身が沖縄ということで
沖縄と群馬とでは暑さが違うの？
と、よく聞かれるのですが
全っ然違う
沖縄は気温が上がっても35℃前後で
日差しが強く日焼けは半端ないが、でも風はあるので日陰は割と涼しいかな
でも群馬は空気全体が暑くって日陰でも暑い
どこにいても暑い感じ
比較的暑いのは好きな方で
寒いより暑い方が耐えられると思っているのですが
去年から猫を飼っていることもあり
ずーっと冷房を付けっぱなしでして
それはもう快適ではあるんですけど
なんかこう、体調が悪い
そうです
シンプルに夏バテw
ということで今回は
【夏バテ】
の話をひとつ
私の夏バテは露骨に食欲が減ります
食べる気がない…って感じ
今回の夏バテはまあ食べれることは食べれるんですけど
あれ食べたい、これ食べたいとゆう欲求がない
酒飲みたい欲求はあるんですけどね。
あ、でもカレーを無性に食べたくなるのが私の夏バテの特徴で
食欲は失せてもカレーは食べられるとゆう
今回の夏バテはそれで気づきました
私のしょうもない話はここまでにして
ここからは夏バテ対策として
夏バテ栄養学の話をしようかと思います
夏バテとは簡単にいうと
ビタミンB1不足
と言えるんですけど
その理由としては
暑いので水をよく飲むじゃないですか
ビタミンB群は水溶性ビタミンなので水に溶け出し排出されやすいから
そして、
暑いと簡単な食事内なりやすい
例えば麺類とか
そうめんとか冷やし中華とか冷麺とか
ガッツリ肉はしんどいので糖質中心になってしまいやすい
糖質の代謝にはビタミンB1が欠かせないので
そこでまたB1不足しやすくなると
じゃあビタミンB1を補うにはどうするか
よくある回答としては豚肉
もちろん豚肉は良いけれども毎日食べるのかって言ったら厳しいですよね
そこで
よりビタミンB1をよく摂れる食材はなんだろう
それは 大豆
同じグラム数でも
豚肉よりB1が多いのは大豆
大豆なら毎日食べれそうですよね
でもさっき
ビタミンB群は水溶性ビタミンなので水に溶け出し排出されやすいから
とありましたね
そこで、
この水溶性ビタミンを持続性ビタミンに変えてくれるものがあります
それが、
アリシン
アリシンはニンニク、玉ねぎ、ネギ、ニラ、らっきょうなどに多く含まれます
これらの食材をうまく利用して
大豆製品や豚肉と一緒に食べれると夏バテ対策に効果的
でもこのアリシン、実は熱に弱いので
加熱せずに細かく刻むなどして、薬味として食べるとより効率的に摂取できます
例えばそうだな…
納豆に細かくしたネギを入れてご飯にかける
これだけでも最高だけども、
ただの白米より玄米にした方が
玄米にはビタミンB1が含まれているので
より良くないですか？
これが夏バテのベストニュートリション
ぜひお試しください
と、ここまで夏バテ対策の栄養について語ってきましたが
冒頭にもあったように
自分の不調にも気付けるか
ってゆうところも非常に大事で、
そもそも
夏バテに気付かないと、ビタミンB1もアリシンも意識しないじゃないですか
これは普段から体調に気を遣っているのかどうかが肝心
表題の通りで、自分自身の体に耳を傾けているか
これがめっちゃ大事
なんかだるいなー
最近朝起きれないなー
なんか食欲ないなー
些細な体の変化に敏感になり
早めの対策を講じていきましょう
ぜひ自分の体の声をよーく聴いてみてください
おつかれさまでした
高崎市のパーソナルジム
body make studio BASE
〒370-0834 群馬県高崎市南町４−４ 1F
TEL: 080-4147-3922
公式LINE↓
ホームページ↓
営業時間9時〜21時（最終受付20:30）
水日定休
body make studio BASE 代表の高鳥です
2023年夏は去年と違ってなかなか梅雨が明けず
なのに40℃手前まで気温が上がる日が続くという
恐ろしい群馬県
私は出身が沖縄ということで
沖縄と群馬とでは暑さが違うの？
と、よく聞かれるのですが
全っ然違う
沖縄は気温が上がっても35℃前後で
日差しが強く日焼けは半端ないが、でも風はあるので日陰は割と涼しいかな
でも群馬は空気全体が暑くって日陰でも暑い
どこにいても暑い感じ
比較的暑いのは好きな方で
寒いより暑い方が耐えられると思っているのですが
去年から猫を飼っていることもあり
ずーっと冷房を付けっぱなしでして
それはもう快適ではあるんですけど
なんかこう、体調が悪い
そうです
シンプルに夏バテw
ということで今回は
【夏バテ】
の話をひとつ
私の夏バテは露骨に食欲が減ります
食べる気がない…って感じ
今回の夏バテはまあ食べれることは食べれるんですけど
あれ食べたい、これ食べたいとゆう欲求がない
酒飲みたい欲求はあるんですけどね。
あ、でもカレーを無性に食べたくなるのが私の夏バテの特徴で
食欲は失せてもカレーは食べられるとゆう
今回の夏バテはそれで気づきました
私のしょうもない話はここまでにして
ここからは夏バテ対策として
夏バテ栄養学の話をしようかと思います
夏バテとは簡単にいうと
ビタミンB1不足
と言えるんですけど
その理由としては
暑いので水をよく飲むじゃないですか
ビタミンB群は水溶性ビタミンなので水に溶け出し排出されやすいから
そして、
暑いと簡単な食事内なりやすい
例えば麺類とか
そうめんとか冷やし中華とか冷麺とか
ガッツリ肉はしんどいので糖質中心になってしまいやすい
糖質の代謝にはビタミンB1が欠かせないので
そこでまたB1不足しやすくなると
じゃあビタミンB1を補うにはどうするか
よくある回答としては豚肉
もちろん豚肉は良いけれども毎日食べるのかって言ったら厳しいですよね
そこで
よりビタミンB1をよく摂れる食材はなんだろう
それは 大豆
同じグラム数でも
豚肉よりB1が多いのは大豆
大豆なら毎日食べれそうですよね
でもさっき
ビタミンB群は水溶性ビタミンなので水に溶け出し排出されやすいから
とありましたね
そこで、
この水溶性ビタミンを持続性ビタミンに変えてくれるものがあります
それが、
アリシン
アリシンはニンニク、玉ねぎ、ネギ、ニラ、らっきょうなどに多く含まれます
これらの食材をうまく利用して
大豆製品や豚肉と一緒に食べれると夏バテ対策に効果的
でもこのアリシン、実は熱に弱いので
加熱せずに細かく刻むなどして、薬味として食べるとより効率的に摂取できます
例えばそうだな…
納豆に細かくしたネギを入れてご飯にかける
これだけでも最高だけども、
ただの白米より玄米にした方が
玄米にはビタミンB1が含まれているので
より良くないですか？
これが夏バテのベストニュートリション
ぜひお試しください
と、ここまで夏バテ対策の栄養について語ってきましたが
冒頭にもあったように
自分の不調にも気付けるか
ってゆうところも非常に大事で、
そもそも
夏バテに気付かないと、ビタミンB1もアリシンも意識しないじゃないですか
これは普段から体調に気を遣っているのかどうかが肝心
表題の通りで、自分自身の体に耳を傾けているか
これがめっちゃ大事
なんかだるいなー
最近朝起きれないなー
なんか食欲ないなー
些細な体の変化に敏感になり
早めの対策を講じていきましょう
ぜひ自分の体の声をよーく聴いてみてください
おつかれさまでした
高崎市のパーソナルジム
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