こんにちは

body make studio BASE 代表の高鳥です





フィットネス業界は10月〜2月は閑散期と言われています



その理由は冬は体型を隠せるから



そして3月から少しずつ暖かくなるにつれて業界が賑わってきます



この時期から夏に向けてダイエット目標を立てられる人が増えるのでしょうね



ダイエットとなると当然、食事のコントロールが必要となってきます



あ、勘違いしがちですが

あくまでも制限ではなくコントロールですので誤解のないように



となると、

ある程度食事に制約が出てくるので

少し満足感が欲しくなりますよね


そうすると口寂しくなるというか「間食」が欲しくなります



まあダイエットに限らず

口寂しくなるのは

食事の問題と

心の問題があるのですが




今回はどちらにも言える

【間食】

についてのお話をひとつ



今回の配信では
・おすすめの間食4選とその理由



についてお話しします



おやつ
何を食べてますか?


ダイエット中に限らず
普段からの間食でもそうですが



健康のことを考えると
あまり適当なものは食べたくないですよね



例えば…
ケーキなどの洋菓子、和菓子、パン、ポテチ、フラペチーノ



まあ、たまには良いですよ

私も甘いもの好きですし

息抜きも必要



でも常食はしたくないじゃないですか、健康のためにもダイエットのためにも



では、何を間食にするか

おすすめの間食を4つご紹介





①フルーツ

もう圧倒的にコレ

ぜひ間食はフルーツを食べていただきたい


理由はシンプルで

ビタミンミネラルと酵素も取れるから

厚労省が発表している1日の野菜の摂取量は350g程で

ビタミンミネラルを十分に摂取するためです


しかしながら、

そんなにも食べれないですよね。

なので朝食や間食でフルーツを摂取したいと


適度に糖分も摂取できるので非常にオススメ





②チョコ

これは以前の配信でもありましたが

チョコと言ってもハイカカオに限る

最低でもカカオ70%以上にしたいですね


70%以上なら砂糖の含有も減ってきますし

抗酸化作用もありおすすめ





③ナッツ

当然ながら素焼き無塩ナッツ

塩分摂取量基準はどんどん下げられており、

普段の食事からでも過多になりがちです


和食は最高の食材ですが、

塩分が多くなることがどうしてもネック

ナッツも無塩のミックスがおすすめ




④焼き芋

甘いし、食物繊維が摂れるし、何より美味しい

結構お腹に溜まるので、

食べ過ぎることもないので焼き芋が非常におすすめ



食物繊維は腸内環境を整え

便通の改善、免疫力向上、睡眠の質UP、メンタル向上

数えきれないほど良い効果がありますが、

健康やダイエットにも最高ですよね





今回は簡単ではありますが、

最強の間食4選をご紹介しました



「間食を制するものはダイエットをも制する」



基本的にはどれも食べ過ぎは注意ですが、

上手に取り入れていきたいですね。


間食だけでなく普段の食事も
メリハリを持って気をつけることができると良いですね



今回は間食について


おつかれさまでした





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