こんにちは

body make studio BASE 代表の高鳥です




今回は久しぶりに栄養のお話でも


というのも最近身近で骨折した人がいたので

今回栄養の話をするんですけど


「骨を丈夫にするならカルシウム」


よく聞くワードじゃないですか


牛乳飲めとか小魚食べろとか


特に小さい頃は牛乳を勧められましたよね



でも良く考えると…

給食の牛乳が苦手で飲めない子が骨折りやすかったと考えると

そうでもなないですよね?


牛乳嫌いでも魚嫌いでも高身長、体が丈夫って人はゴマンといるわけですよ



ってことは幼少期の牛乳って毎日飲むほど重要なものではなさそうですよね




冒頭にも言ったように
「骨を強くするならカルシウム」


ではなく実は
「骨元気、体元気はマグネシウム」

これなんじゃないかなと




というわけで今回は

【マグネシウム】

のお話をひとつ





今回の配信で得られる情報は以下の通り

・マグネシウムの重要性
・マグネシウムの機能と不足リスク
・摂取方法




結論。マグネシウムはめっちゃ重要なミネラルの一つなんです


早い話が、マグネシウムは意識して摂取しないといろんな不調に繋がります



マグネシウムは『奇跡のミネラル』と呼ばれ

エネルギー産生やミトコンドリアの活動、脂肪燃焼など

ありとあらゆる生命活動に最も重要なミネラル



これだけでも摂らなきゃって思うじゃないですか


でもね


もともと現代人は潜在的にマグネシウム不足です。なぜなら…

・農業において生産される野菜や果物のマグネシウム 含有量が昔に比べて減っている
・以前よりマグネシウム食材を食べない
・加工食品、添加物、アルコールや医薬品、ストレスによって消費されやすい


以上のことから

どうやってもマグネシウムは摂取量が少なくなるし、消費も激しくなるんです


なので意識的に摂取が必要となります



で、骨との関係性ですが

そもそもカルシウムって

「摂りすぎると骨は脆くなる」

意外でしょ?



いや、実際はカルシウムも不足しやすいと言われているんですけど、過剰も良くないんですね



少し前のデータで現在はわかりませんが

牛乳の消費量世界一はノルウェーで

骨折率も世界一でした



もちろん北欧の日照時間の問題もあるかと思いますが…

カルシウムの摂取が多くなりすぎ体内のカルシウム濃度が高まると

骨からカルシウムを排出し調整しようとする現象が起きます

これを「脱灰(だっかい)」と言います




ここにマグネシウムが働き

骨細胞に入るカルシウムの量を調整してくれるので

カルシウムの吸収が効率的になります

マグネシウムってすごい




では、マグネシウムとカルシウムはどのくらいの比率が良いのか

これはマグカル比という比率があり

マグ1:カル2

の比率が理想的と言われています




普段の食生活ではカルシウムよりマグネシウムの摂取量が圧倒的に少ないので

このマグネシウムをより積極的に摂取していきたいわけです


その他詳細のマグネシウムの機能と不足リスクは

以下にまとめました↓


文字数が多いので、PDF資料ですが…


マグネシウムの機能と不足リスク.pdf





リスクめっちゃ多い!


本当にいろんなことに関係してくるミネラル

情報が多すぎて覚える必要などありませんが非常に有益な情報ですので

へーそうなんだ。程度でOK



分かりやすく身近な例で言うと…

・ちょっと糖質を摂取しただけで体重が増えたり
・代謝が落ちたなーと感じていたり
・低血糖症状が出やすかったり
・鬱々した気持ちが晴れなかったり



当てはまる方も多いのでは?

もしかするとマグネシウム不足かもしれませんよ



では、どんな食材に多く含まれるのか

これは普段の食生活から

玄米、大豆製品、海藻類

この辺りを意識的に食べることができると十分かと

どれも食物繊維も摂れて一石二鳥ですね




手軽に効率的な摂取をしたいならサプリメントもオススメですが

マグネシウムは経皮吸収と言って皮膚からも吸収できるので

エプソムソルトという入浴剤を利用するのもアリ



奇跡のミネラル「マグネシウム」

あまり目立ちませんが非常に重要なミネラルの一つですので

普段の食生活から少しでも取り入れてみてはいかがでしょうか。



本日は「マグネシウム」について


おつかれさまでした





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