こんにちは
body make studio BASE 代表の高鳥です
今回の配信は
【ギックリ腰】
のお話をひとつ
ギックリ腰、なったことある人は多いのではないでしょうか
私も過去に経験があります。20代前半頃に年に1回はギックリしていました
地味な腰痛は多少動くことはできますが
ギックリ腰になると仕事や家事がままならないのが困っちゃうところ
もちろん鍼灸や整体に頼っても良いかと思いますが、
そもそもお店に行くまでが大変じゃないですか。ろくに動けないし。
なので今回の配信では少しでも回復が早くなるようギックリ腰の対処法と
今後の予防法をお伝えできればと思います
ギックリ腰とは正式な病名ではなく
動けなるなるほど痛い急性腰痛全般を指します。ザックリ
ドイツでは「魔女の一撃」と言われるそうで
実際の診断では「急性腰痛症」と診断が下るかもしれません
中には「腰の捻挫」と言われるそうですが
捻挫は靭帯の損傷になるので、捻挫では無いですね
椎間のズレというのも散見しますが、それってもうスベリ症なのでは？と思ったり
もちろん急なヘルニアなど、腰骨に対する症状もあるかもしれませんが
多くの場合数日で良くなることから筋肉の原因がほどんど
なので「筋・筋膜性腰痛」や「腰部筋の軽度挫傷」と考えるのが普通かもしれません
まあこれも病名では無いですし、私は医者じゃ無いので診断はできませんが…
とはいえ、ヒアリングによって症状の評価はできますので
これまでの知識と経験からギックリ腰について深ぼってみます
ギックリ腰の原因とは…
ギックリ腰の原因としては
急な腰部への負荷や緊張、刺激で起こることがほとんどです。
急に重たいものを持ったり
急に腰を曲げたり
急にくしゃみをしたり
今日はなんだか腰痛いなー。
って思っている時は意外とギックリ腰にはならないのでは無いでしょうか
では、なぜ急な緊張でギックリ腰になるのか
それは「準備不足」にあるかもしれません
準備不足とは「これから腰に刺激が入るぞー」という気持ちの準備のこと
腰回りには胸腰筋膜という筋膜が体幹部の筋肉を覆っており
単独の筋肉が筋膜によって間接的に繋がっています
筋膜がそれら多くの体幹筋を連動させ、協働させ、
背骨しかない内臓を腰周りの筋肉が守っているのです
そして、体を動かすという意志から実際に動くまでのコンマ何秒の間で
胸腰筋膜を介した周辺筋が働き、腰を守っているわけです
その意思から動作までに筋肉の反応が遅れたりすることで
腰にとっては急な負荷や刺激となってギックリ腰へ繋がると考えられます
はい。ちょっとマニアックになってきましたー
では予防法は？
重たいものを持つ際に腰に不安のある人は
持つ前にワンテンポ置くと予防できるかもしれません
もしくは一人で「せーのっ」と声をかけることでワンテンポ置くことができ
筋肉に準備させて上げることでギックリ腰の予防になります
もちろん日頃からよく体を動かしたりすることも大事ですし
当然、同じ姿勢が続くことも良くないです
ここからは対処法について
いざギックリ腰になってしまった際に重要なことは
「安静にし過ぎないこと」
ビクともせず横になっているようでは治りが遅いです。筋肉が固まってしまうから
いや、わかりますよ。ビクとも動けないんですよね
経験者なので気持ちはとてもわかりますが、まずは最も負担のない寝姿勢から
「体の末端から動かしていく」
まずは手指→手首→肘→肩→首と動かしていき
足趾→足首→膝→股関節
といった感じで、四肢から体幹部へ向かって関節を動かして行きます
最終的には、体を捻ったりする寝返りまでできるとバッチリです
ポイントは、少し我慢できるまでの痛さの動きを繰り返すことです
少しずつ慣れてきます
一通り動きがこなせると痛みは緩和されていくでしょう
今回もマニアックな話だったので、簡単にまとめ
・ギックリ腰は病名ではなくザックリな痛み
・急な負荷で起きやすい
・発症箇所は不明だが、腰回りの筋肉の過負荷による過緊張
・長時間、同じ姿勢は禁物。
・重たいものを持つ際はワンテンポ置く(気持ちの準備)
・ギックリしたら安静にせず、寝返りができるまで末端から動かしていく
ぜひ参考にしてみてください。
おつかれさまでした
高崎市のパーソナルジム
body make studio BASE
〒370-0834 群馬県高崎市南町４−４ 1F
TEL: 080-4147-3922
公式LINE↓
https://lin.ee/RZy34KA
ホームページ↓
https://bms-base.net/
営業時間9時〜21時（最終受付20:30）
水日定休
body make studio BASE 代表の高鳥です
今回の配信は
【ギックリ腰】
のお話をひとつ
ギックリ腰、なったことある人は多いのではないでしょうか
私も過去に経験があります。20代前半頃に年に1回はギックリしていました
地味な腰痛は多少動くことはできますが
ギックリ腰になると仕事や家事がままならないのが困っちゃうところ
もちろん鍼灸や整体に頼っても良いかと思いますが、
そもそもお店に行くまでが大変じゃないですか。ろくに動けないし。
なので今回の配信では少しでも回復が早くなるようギックリ腰の対処法と
今後の予防法をお伝えできればと思います
ギックリ腰とは正式な病名ではなく
動けなるなるほど痛い急性腰痛全般を指します。ザックリ
ドイツでは「魔女の一撃」と言われるそうで
実際の診断では「急性腰痛症」と診断が下るかもしれません
中には「腰の捻挫」と言われるそうですが
捻挫は靭帯の損傷になるので、捻挫では無いですね
椎間のズレというのも散見しますが、それってもうスベリ症なのでは？と思ったり
もちろん急なヘルニアなど、腰骨に対する症状もあるかもしれませんが
多くの場合数日で良くなることから筋肉の原因がほどんど
なので「筋・筋膜性腰痛」や「腰部筋の軽度挫傷」と考えるのが普通かもしれません
まあこれも病名では無いですし、私は医者じゃ無いので診断はできませんが…
とはいえ、ヒアリングによって症状の評価はできますので
これまでの知識と経験からギックリ腰について深ぼってみます
ギックリ腰の原因とは…
ギックリ腰の原因としては
急な腰部への負荷や緊張、刺激で起こることがほとんどです。
急に重たいものを持ったり
急に腰を曲げたり
急にくしゃみをしたり
今日はなんだか腰痛いなー。
って思っている時は意外とギックリ腰にはならないのでは無いでしょうか
では、なぜ急な緊張でギックリ腰になるのか
それは「準備不足」にあるかもしれません
準備不足とは「これから腰に刺激が入るぞー」という気持ちの準備のこと
腰回りには胸腰筋膜という筋膜が体幹部の筋肉を覆っており
単独の筋肉が筋膜によって間接的に繋がっています
筋膜がそれら多くの体幹筋を連動させ、協働させ、
背骨しかない内臓を腰周りの筋肉が守っているのです
そして、体を動かすという意志から実際に動くまでのコンマ何秒の間で
胸腰筋膜を介した周辺筋が働き、腰を守っているわけです
その意思から動作までに筋肉の反応が遅れたりすることで
腰にとっては急な負荷や刺激となってギックリ腰へ繋がると考えられます
はい。ちょっとマニアックになってきましたー
では予防法は？
重たいものを持つ際に腰に不安のある人は
持つ前にワンテンポ置くと予防できるかもしれません
もしくは一人で「せーのっ」と声をかけることでワンテンポ置くことができ
筋肉に準備させて上げることでギックリ腰の予防になります
もちろん日頃からよく体を動かしたりすることも大事ですし
当然、同じ姿勢が続くことも良くないです
ここからは対処法について
いざギックリ腰になってしまった際に重要なことは
「安静にし過ぎないこと」
ビクともせず横になっているようでは治りが遅いです。筋肉が固まってしまうから
いや、わかりますよ。ビクとも動けないんですよね
経験者なので気持ちはとてもわかりますが、まずは最も負担のない寝姿勢から
「体の末端から動かしていく」
まずは手指→手首→肘→肩→首と動かしていき
足趾→足首→膝→股関節
といった感じで、四肢から体幹部へ向かって関節を動かして行きます
最終的には、体を捻ったりする寝返りまでできるとバッチリです
ポイントは、少し我慢できるまでの痛さの動きを繰り返すことです
少しずつ慣れてきます
一通り動きがこなせると痛みは緩和されていくでしょう
今回もマニアックな話だったので、簡単にまとめ
・ギックリ腰は病名ではなくザックリな痛み
・急な負荷で起きやすい
・発症箇所は不明だが、腰回りの筋肉の過負荷による過緊張
・長時間、同じ姿勢は禁物。
・重たいものを持つ際はワンテンポ置く(気持ちの準備)
・ギックリしたら安静にせず、寝返りができるまで末端から動かしていく
ぜひ参考にしてみてください。
おつかれさまでした
高崎市のパーソナルジム
body make studio BASE
〒370-0834 群馬県高崎市南町４−４ 1F
TEL: 080-4147-3922
公式LINE↓
https://lin.ee/RZy34KA
ホームページ↓
https://bms-base.net/
営業時間9時〜21時（最終受付20:30）
水日定休
コメント