こんにちは

body make studio BASE 代表の高鳥です




私は週1日は飲みに繰り出し

いつもの居酒屋でもう長年の常連かのような顔して席に着き

勝手に出てくるお酒とおまかせの料理が出てくるのが週末の楽しみでして


そこは顔馴染みの常連さんばかりなのですが、たまに一見さんとお互いのお仕事についてのお話をするんですね



そんな会話の流れの度に聞かれることの代表で

「トレーナーさんってお酒飲んで良いんですか?」

「やっぱり炭水化物食べないんですか?」

私の食べている料理を見て

「やっぱりタンパク質よく食べるんですね!」





いや、あのね。めっちゃ酒飲むし、めっちゃ米食うし、料理は大将が勝手に出すから選択権ないし。


そもそもトレーナーってそういうイメージ?




やっぱりストイックな職業というイメージが先行しているようで、

トレーナー=太らない=糖質摂らない

という謎の方程式が出来上がっているみたいですね



もうね、訂正するのもめんどくさいんですよ

こちとら楽しく飲んでいるのに





ですが世間一般的には、「痩せる=糖質制限と激しい運動」のイメージが根強くあるようですので

痩せるには糖質制限ですか?とか、ハードに運動するんですか?とか、よく聞かれます


あのですねー、糖質制限って本当にここ数年の単語なんですよ…




というわけで今回は割と初歩的な

【ダイエットのウソ・ホント】

についてのお話をひとつ。





よくあるダイエット情報として…
・糖質制限
・ハードな運動
・酒は飲まない
・とにかくタンパク質
・水は2ℓ以上

こんなところでしょうか



まあ実際は半分ウソで半分ホント

一つ一つ解説します…



「糖質制限」

もうこれはR社が広めたと言っても過言ではないですね

世の中の、ダイエット=糖質制限というイメージを作り上げました


確かに短期では痩せるかもしれません

ですがそれは糖と一緒に体の水が排出された分と、ただ低カロリーになっただけ


リバウンドの可能性が大です

そして短期的な大幅ダイエットはやはりリスクが伴います


しかも…
2017年に医学研究分野でトップクラスのランセットという学術誌から出版された、世界13万人を対象データにした論文にて「炭水化物の摂取量増加で死亡リスク上昇」と発表され、ダイエット=糖質制限というイメージが決定的になりました。



しかし、実はこの論文は…
欠陥が多いのでデータとしては不適切と批判を浴びています


炭水化物制限ですと、野菜も制限することになりますし、食物繊維すら摂れません

糖類制限は大いに賛成します。何より糖質コントロールが重要になりますね




「ハードな運動」

もちろん日々ハードな運動を続けられれば痩せられます

とはいえ、1日1時間ハードな運動をしてもせいぜい-300kcal程度

これは1日1万歩でもだいたい同じくらいかな


しかも体を動かしたら当然お腹が空くじゃないですか

食事量や摂取カロリーが増えると意味ないですよね?

食事から-300kcalの方が意外と簡単で効率的

毎日運動で-300kcalは…続けられる人の方が少ないかも


どちらも続けられると…それはすごい継続力で拍手




「酒は飲まない」

これは以前、お酒についての配信をした通りです

確かに飲まないに越したことはないです。もちろんカロリーはありますし

でもどうしても飲む機会がある人もいます


好きなのに我慢するのはストレスでまた良くない。何事も程々で溜め込まないことが大事です

お酒は飲んでもいかに代謝し排出させるかがポイント

飲んでも飲まれるなが一番良いかもしれません


実際、私は結構飲みますが体重は増えていません





「とにかくタンパク質」

タンパク質は大事な栄養素ですが、人それぞれの運動量に合わせてでOK。
1g単位でこだわる人もいますが、それよりトレーニングで「もう1回」を追い込んだほうがよっぽど筋肉の為になりますからね

摂りすぎは腸内環境も悪くしますしね





「水は2ℓ以上」

そりゃ飲まないよりは飲んだほうが良いです

しかし、体重が40kgの人も120kgの人も同じ1日2ℓはどう考えたっておかしいですよね


性別も筋肉量も活動量も違いますから

最低限目安として、「体重×0.03ℓ」です

体重50kgの人は1.5ℓは最低ラインで、その日の運動量や生活によって水分量は増やします

まあ、考えたら当たり前のことですよね




今回は世間一般に広がるダイエットのウソ・ホントについて切ってみました


情報社会を錯綜するデタラメ情報はまだまだ多いです

例えば「腹筋3種でバキバキ」「寝る前の脚パカで激痩せ」とか…

そうじゃないんだよなーって思うことがほとんどですよね


SNSなどの情報を鵜呑みにして

何も考えず信じて行動して何も成果が出ずにモチベーションが下がって三日坊主


マジでこういうの多いのではないでしょうか




良くも悪くも日本は医療保険が充実しているので

何かあっても簡単に病院に行けて薬もらえますし


対処療法で何とかしようとする思考が脳にこびりついているので

「これだけで痩せる!」とか

「寝る前5分で激痩せ!」とか

踊らされる人が多いですよね





当たり前ですが

誰(マッチョ・綺麗な人)が言ったかが問題ではなく

何(エビデンス)を言ったかが重要です




無駄な時間を使わないように

リテラシーを向上させていきましょう




おつかれさまでした





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